還記得不久前，賴怡廷為我們帶來跑步入門的實用解析嗎？＜跟著清大山神賴怡廷這樣做，從此脫離跑者新手村！＞相信各位新手跑者看過後並且實際演練後，已經漸漸培養起良好的跑步能力，能穩定且規律練習後，越跑越遠、越跑越久。你是不是也開始雙腳欲動，想報名一場賽事檢定一下自己的能力？興忡忡地按下報名鈕後，卻不知道該如何準備一場全程馬拉松嗎？放心，賴怡廷已經準備好傳授你知！
我要完成一場全馬（上集）——準備期、基礎期
當你已經決定為自己安排一場有「目標」的馬拉松賽事後，你可以開始為自己安排一段為期 12-16 週期的訓練課表，而這完整的訓練週期又分為，準備期、基礎期、進展高峰期及比賽調整期，當你完整的按照訓練週期完成訓練後，有了扎實的基礎也比較不容易受傷，針對賽事目標能更有信心達成！
（影片來源：運動筆記）
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我要完成一場全馬（下集）——進展高峰期、比賽調整期
完成 8-12 周前期基礎建立後，接著來到訓練的中後半部。
（影片來源：運動筆記）
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挑對裝備，助你速速完賽——跑裝與進階跑鞋篇
訓練和賽前中後的準備都搞定了，要和你奮戰 42 公里最親密的戰友——跑鞋與身上裝備千萬不能忘記！說到跑步裝備，第一個想到的一定是跑鞋。如果你不只是想跑完一場馬拉松，而是想取得更好的馬拉松成績，甚至跑進 4 小時內，馬拉松鞋怎麼挑？
MIZUNO WAVE AERO 16：如果你跑步時習慣腳跟著地，這款搭載 X10 的大底更耐磨，鞋款壽命更延長；另外它還有一個特殊的空氣回彈設計，緩衝力可以降低對腳的負擔，4mm 的足根差 ，可以引導跑者利用前足弓著地，順利完成訓練與賽事。
MIZUNO WAVE SONIC：如果你覺得 AREO 太硬，那麼還有另一個選擇，美津濃今年秋冬新推出的鞋款，一體型的不織布鞋面設計，包覆性更好，提供雙腳更良好的伸展空間。此鞋款的拱橋設計讓回彈力與彎曲能力更升級，不只有這樣，這雙鞋還有一個秘密武器「內嵌 U4ic」，讓跑者在高速移動時，能提供極佳的推進力，不論是 5 公里還是 10 公里的練習、比賽，都能助你速速完賽。
（影片來源：運動筆記）
服裝建議：馬拉松賽事多舉辦在氣溫較低的秋冬季節，建議大家在賽前暖身時可以先穿外套及長褲，加速熱身。比賽時，則建議穿著具透氣且吸濕排汗的上衣；跑褲則可以選擇有口袋設計的款式，便於放置能量膠與補給品，不論是上身還是下身都選擇彈性佳的布料，讓跑步時有更佳的延展性，便於跨步動作等。
明天要比賽，我該注意些什麼？——賽事前中後建議
望著馬拉松目標，堅持了 12-16 週不長不短的訓練後，不論是不是迎戰初馬，對於自己的表現有所期時，面對賽事肯定是既興奮又緊張吧！接下來，賴怡廷也為我們分享，關於他賽前、中、後的小密技。
（影片來源：運動筆記）
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「跑步只有累積，沒有奇蹟」，有了完整且具有系統性的賽前訓練，相信跑者們必定能順利且無痛的完成一場全程馬拉松，若想高速完賽，則要投入更多的心力練習！透過清大山神，賴怡廷這次的講解後，跑者們對於賽事的規劃、賽時前中後的準備與跑步裝備一定也更加了解，祝福大家跑得越好，將精實的訓練轉化成實質的佳績。
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